Будет вкусно: 6 идей для здорового перекуса
Диетологи в один голос говорят о необходимости перекусов между основными приёмами пищи.
Источник фото: @kamranaydinov/freepik.com
Даже если вы очень заняты и ваш день расписан по минутам, не стоит забывать о перекусе. Но не стоит и использовать в качестве перекуса бутерброды с колбасой, чипсы и сладости. Всё это, конечно, вкусно, но совсем не полезно. Предлагаем вам несколько безвредных вариантов борьбы с голодом:
Зелёный чай
Напиток из оливковых листьев Источник фото: omtea
Да-да, обыкновенный зелёный чай. Одна маленькая чашка этого напитка на несколько часов притупляет чувство голода. Лучше использовать листовой чай. Если вы проводите большую часть дня на работе, можно брать напиток с собой в термосе.
Орехи с сухофруктами
Миндаль. Источник фото: freepik.com
Положите в пакетик или пластмассовый контейнер горсточку любимых орехов и столько же сухофруктов (последние не забудьте тщательно вымыть). Такой перекус утоляет потребность организма в белках и жирах (полезных), а также глюкозе.
Смузи
смузи Источник фото: @freepik/freepik.com
Если вы не хотите есть фрукты или овощи, их можно... пить. Приготовьте смузи из любых фруктов и овощей, для дополнительной питательности добавив в напиток банан (если фруктовый) или авокадо (если овощной). Получится лёгкий, нежный и простой в приготовлении перекус. Сахар в него, как правило, не добавляют.
Яблоки
Зеленые яблоки Источник фото: goodfon
Съев яблоко в любом виде, вы надолго избавитесь от голода. Ловите рецепт простого и вкусного полдника: одно яблоко натереть на тёрке, добавить капельку мёда, перемешать и... наслаждаться! А лучше всего, по словам диетологов, борются с голодом печёные яблоки. Их, кстати, тоже можно сдобрить ложкой мёда перед подачей — пользы не убавится, но вкус станет ярче.
Фруктовое пюре
Яблоки и бананы Источник фото: kartinkin
Подойдёт как и то, что продаётся в магазине (для детского питания), так и приготовленное самостоятельно: заранее слегка размягчённые в небольшом количестве масла (или сливок) фрукты перебиваем блендером и получаем полезный десерт. Похоже на смузи, но вкус чуть более нежный.
Кефир
Девушка пьет молоко Источник фото: sovjen
Стакан этого кисломолочного напитка надолго утолит голод, не оставив ощущения тяжести в желудке. Для вкуса в кефир можно добавить свежие ягоды или немного любого варенья. Если нет кефира, можно использовать йогурт, но здесь есть одно правило — он должен быть натуральным (белым) без искусственных фруктовых наполнителей. Такой перекус не повредит, даже если его употребить на ночь.