Топ-10 процедур для активных женщин, которые быстро помогут справиться со стрессом и привести себя в ресурсное состояние

Раскроем эту тему вместе с экспертом – основательницей премиальной сети SPA-центров Deva Monoi и клиники биохакинга и косметологии Quant Qulto, Залиной Мурадимовой.

Если мы испытываем выгорание, усталость и нежелание встать с кровати для того, чтобы в изобилии прожить новый день, - пора спросить свое тело: а что ему хочется? Не с позиции ума решать вопрос, а именно на с позиции потребностей тела. Оно обязательно откликнется.

Велнес индустрия сегодня предлагает сотни экологичных, безопасных, недорогих или наоборот, элитных процедур по укреплению и физического и ментального здоровья. Но главное, на что вы должны ориентироваться и что приведет вас к реальным результатам – работа с мышлением через работу с телом. Тело уязвимо, оно первым откликается на стрессы и тревожность, на усталость и апатию. Только потом мы получаем последствия для психики.

Если ваш день расписан по часам, выбирайте процедуры, которые занимают немного времени и легко совмещаются с другими. У нас не всегда есть полноценные недели для отпуска и занятия только собой. Уезжать в далекие страны не обязательно, в каждом городе есть фактически санатории городского типа или центры, где предлагают качественные уходы и процедуры, способные заменить нашим телу и сознанию пару недель на курорте. Кроме того, мы и сами можем позаботиться о себе

Начнем с самого утра:

Обязательной привычкой должна стать дыхательная практика утром. Нам нужен кислород. И он не только обеспечивает нам физиологическую жизнь, но и пробуждает эмоции, интуицию, чувствительность к этому миру.

А теперь – к практикам:

1. 10 минут – контрастный душ. Тепло и холод - это тот самый глубокий контакт с телом, это пробуждение. Не начинайте с резких перепадов температур, вам должно быть чуть дискомфортно от прохладной воды. Поднимайтесь постепенно от ступней и выше.
2. 10 минут – разогревающие, помогающие наладить кровообращение и обеспечивающие прилив энергии упражнения на роле. Методики миофасциального расслабления (релизинг или релиз) включают в себя и приемы самомассажа. Кстати, вечером МФР тоже можно делать, это прекрасный вариант расслабления и борьбы с нарушениями сна.

Салонные и косметологические процедуры.

1. 20 минут. Озоновая сауна (паровоздушная смесь) +водородная ингаляция. Здесь наше тело насыщается на уровне клеток, даже, если нам кажется, что ничего не происходит. Отличие озоновой сауны от обычной в том, что пар насыщен озоном, а ваша голова не находится под тепловым воздействием. В капсулу погружено только тело. Вместе с этой процедурой можно подышать водородом. Это очищает легкие и все дыхательные пути, насыщает организм и особенно полезно тем, кто пережил или имеет какие-то заболевания, связанные с дыхательной системой.
2. 30 минут. Детокс-модуль. Воздействует на мембраны клеток, заставляет их вибрировать и выводит токсины и тяжелые металлы. Альтернативой детокс-модулю может стать инфракрасная сауна. Детокс-модуль работает как капсула с длинноволновым инфракрасным излучением. Оно абсолютно безопасно и позволяет за короткий период времени заменить несколько комплексных детокс-сессий. Длительность процедуры – 30 минут, при этом вы теряете более 1000 ккал, избавляетесь от усталости и выводите из организма токсины.

3. 1 час 40 минут. Лимфодренажные процедуры. Их надо делать регулярно, без них невозможно эффективное очищение. Лимфа - это то, где скапливаются токсины, куда их складывает наше тело, и надо помогать организму избавляться от этого балласта. Если нет времени и возможности ходить на процедуры - прыгайте со скакалкой пару минут по утрам и растирайтесь сухой щеткой. Вариантом эффективной лимфодренажной процедуры является Эндосфера – это массаж, осуществляемый с помощью специальных манипул. Комплекс “разогрев+эндосфера” для оптимального результата нужно повторять 6-12 раз. С помощью него вы точно разберетесь с усталостью и застоями жидкости в организме, наладите кровообращение, почувствуете легкость физическую и ментальную.
4. 60 минут. Спортивный массаж - проработка триггеров в мышцах. Это важнейшая часть ухода не только за телом, но и за эмоциональным интеллектом. Избавление от зажимов, повышение подвижности тела, устранение мышечных и суставных болей, проработка позвоночника – только плюсы для ментального здоровья. Эффект от спортивного массажа можно сравнить с часовой медитацией. Потому что легкость и правильное функционирование нашего тела действительно гарантируют нам здоровый дух.
5. 40 +15 минут. Спа-процедуры для кожи головы. Мы, к сожалению, незаслуженно забываем об этой зоне. А между тем, работа с головой великолепно влияет на расслабление, естественную выработку гормонов счастья, прекрасно воздействует на волосы, вызывает ощущение гармонии, спокойствия. Поэтому во всем мире спа-процедуры в этой зоны становятся все более популярными. Мышцы скальпа очень подвержены стрессу и скованы в обычной жизни. Причем у детей скальп намного подвижнее. Со временем у нас “голова каменеет”. Расслабление скальпа несет не только оздоровление, но и эстетику для очертаний нашего лица.

Хотите, чтобы у вас не было бессонницы? Чтобы стабилизировалось давление, волосы были здоровыми и блестящими, прошли головные боли? – Сделайте регулярными спа-процедуры для кожи головы. Я уже не говорю о том, насколько это приятно, потому что скальп - очень чувствительная зона. Воспользуйтесь сочетанием восточных техник, их применяют тысячи лет. Сеансы обычно длятся 40 минут и еще 10-15 минут рекомендуется просто оставаться в покое. Спа-практика 1 раз в неделю для головы гарантирует вам подзарядку на все будни для тела и для души.

1. 30-40 минут. Магниевые обертывания (талассотерапия). Магний известен своими свойствами избавлять от стресса и тревожных состояний, а лучше всего он всасывается через кожу, это доказано исследованиями. Борьба со стрессом без магния невозможна. Обертывания имеют множественный эффект: вывода жидкости, успокоения нервной системы, активизации внутренних ресурсов организма, регуляции гормональной деятельности, расслабления.
2. 2 минуты. Оценка точки А, регулярный чекап всего организма, сеансы быстрой диагностики – инновационные технологии – Квантовый Магнитно-резонансный Биоанализатор, например. Уникальная возможность получить информацию о своем магнитном поле, выявить проблемы со здоровьем, получить полную сводку о состоянии систем. Такое стало возможно, когда ученые соединили воедино достижения медицины, инженерии и IT. Диагностика – это ваша самозабота, проявление любви к себе без посещения удручающих медицинских заведений.
3. 20 минут – Гидромассажные ванны. Простой, кайфовый и эффективный способ снять стресс. 20 минут такой ванны заменяют 1, 5 часа классического массажа. Вода – более естественная для тела стихия, чем стол массажиста. Расслабление и последующий прилив энергии вам гарантированы. Выбирайте комфортную интенсивность подводного массажа и наслаждайтесь с пользой для здоровья. Достаточно пары процедур в неделю.

На самом деле, вам нужно подобрать 3-4 подходящие процедуры для того, чтобы минимизировать уровень ежедневного стресса на 50 и более процентов и раз в 2-3 месяца пробовать что-то новое. Главное, чтобы это приносило удовольствие.