Бананы, вишня и другие продукты могут улучшить качество сна
Сбалансированный рацион с включением перечисленных продуктов в сочетании с грамотным режимом питания позволит вашему организму настроиться на глубокий восстанавливающий сон.
Источник фото: 123rf.com
Для достижения качественного ночного отдыха важно обратить внимание на свой рацион питания, особенно в вечерние часы. Употребление определенных продуктов может негативно сказаться на процессе засыпания и глубине сна.
В первую очередь следует включить в рацион источники полноценного белка — нежирные сорта мяса птицы, такие как курица и индейка. Они содержат триптофан — аминокислоту, стимулирующую выработку серотонина, предшественника мелатонина — ключевого гормона, отвечающего за регуляцию сна. Для усиления действия триптофана рекомендуется сочетать белковые продукты с медленными углеводами, например, сладким картофелем.
Немаловажную роль играют и источники клетчатки — листовые зеленые овощи, бобовые культуры. Они питают полезную микрофлору кишечника, которая напрямую связана с качеством ночного отдыха. Согласно исследованиям, рацион с высоким содержанием клетчатки способствует глубокому медленному сну и восполнению сил организма.
Салат с курицей. Источник фото: 123rf.com
Кроме того, существует ряд других полезных для сна продуктов. Вишня богата мелатонином и облегчает засыпание. Бананы содержат калий, магний и триптофан, способствующие расслаблению. Миндаль является ценным источником магния.
Цельнозерновые культуры обеспечивают энергетическую подпитку углеводами для выработки серотонина. Ромашковый чай обладает легким седативным эффектом. Орехи вносят в рацион омега-3 жирные кислоты, снижающие воспаление и улучшающие сон. Зеленые листовые овощи — источники кальция и магния, способствующих мышечному расслаблению и производству мелатонина. Не стоит забывать и о молочных продуктах — в коровьем молоке есть триптофан, кальций и магний, облегчающие процесс засыпания. Теплое молоко перед сном создает атмосферу релаксации.
Следует избегать приема кофеина после полудня, поскольку этот стимулятор может вызвать бессонницу и нарушить циклы сна. Также рекомендуется ограничить употребление спиртных напитков, несмотря на их кажущееся расслабляющее действие. Алкоголь способен нарушать качество сна и вызывать проблемы с пищеварением.
Стоит отказаться от слишком жирной, острой или переедания перед сном, так как подобные продукты могут спровоцировать изжогу, дискомфорт в желудке и беспокойный сон. Чрезмерное потребление сахара и газированных напитков тоже не рекомендуется, поскольку они могут вызвать скачки уровня сахара в крови и вздутие живота соответственно, что помешает здоровому отдыху.
Грамотное сочетание подобных продуктов в дневном рационе в совокупности с правильным распределением приемов пищи позволит организму настроиться на крепкий восстанавливающий сон. Здоровая сбалансированная диета — залог бодрости и работоспособности на следующий день.