Готовимся к лету: 5 вариантов смузи на завтрак

Смузи пьют не только для того, чтобы привести тело в порядок и быстро избавить от лишнего веса. Обычно такие напитки нравятся девушкам еще из-за того, что они легко и быстро готовятся, при этом дают заряд энергии на 3–4 часа продуктивной работы.

Бананы и арахисовое масло

Очень сытный вариант завтрака, для которого можно использовать обычное или соевое молоко. Второй вариант гораздо легче усваивается и содержит меньше калорий, поэтому по возможности стоит выбирать именно его. Арахисовое масло из смузи лучше ничем не заменять, поскольку в нем содержатся аминокислоты, полезные жиры, витамины и микроэлементы.

Для приготовления напитка понадобится 1 банан, 250 мл молока, 120 г йогурта (со вкусом или без) и 1 ст. л. арахисового масла. Все ингредиенты смешивают в блендере на высокой скорости, чтобы получилась однородная масса. При желании туда можно добавить мед, если напиток кажется не очень сладким.

Тыква и арахисовая паста

Одним только овощем насытиться будет довольно трудно, поэтому к нему добавляют более калорийные продукты. Для смузи потребуется ст. л. арахисовой пасты, 100 мл любого молока, около 20 г тыквы, мед и молотая корицу по вкусу. Если хочется, чтобы завтрак был более сытным, к этому рецепту еще добавляют готовые овсяные хлопья.

Тыкву для смузи используют только приготовленную, поэтому ее предварительно очищают от семян и запекают в духовке до тех пор, пока овощ не станет мягким.

Авокадо и банан

Завтрак получается очень питательным и насыщенным за счет использования авокадо. В нем содержится много полезных веществ, которые выводят токсины из организма, питают его кислородом и замедляют процессы старения. Для рецепта потребуется 1 банан и 1 авокадо, а также 100 мл кокосового или соевого молока. Оттенить полученный вкус можно соком грейпфрута или медом, сделав его более кислым или сладким.

Ягоды и миндальное молоко

Такой завтрак идеально подойдет тем, кто любит утром тренироваться. Миндальное молоко гарантирует прилив сил и бодрость после пробуждения. Ягоды можно использовать как свежие, так и замороженные, если предварительно обдать их кипятком. Для смузи лучше всего подходит клубника, черника или малина, поскольку в них сохраняется максимум полезных веществ даже после заморозки.

На одну порцию смузи понадобится 150 мл миндального молока, по 100 г йогурта и замороженных ягод, 50 г готовых овсяных хлопьев. Напиток можно украсить льняными семечками, которые дадут еще больше энергии.

Овсянка и смородина

Для этого рецепта подходят как замороженные, так и перетертые с сахаром ягоды. Для смузи понадобится 1 банан, 150 мл миндального или соевого молока, по 100 г ягод и овсяных хлопьев. Подсластить напиток можно медом.