Что включить в свой рацион в жару

С наступлением летней жары стоит уделить особое внимание сбалансированному питанию. Это поможет нашему организму не только сохранить энергию, но и прекрасно себя чувствовать.

Больше воды

В жару мы намного быстрее теряем влагу, поэтому нужно следить за потреблением жидкости и увеличить ее объем. Не забывайте про горячие напитки, например травяные чаи. Холодные сладкие газировки - это, конечно, вкусно, но жажду они утоляют не очень эффективно.

Салаты

Замените тяжелую пищу на легкие салаты, которые содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку. Сезонные зелень и овощи помогут получить энергию и не ощущать непривычной тяжести.

Фрукты

Лето - самое время для сезонных фруктов и ягод. Один прием пищи можно даже заменить исключительно на полезную, легкую и вкусную еду. К тому же большинство фруктов содержат много воды, что особенно актуально в жаркие дни.

Выбирайте легкие белки

Рыба, свежие морепродукты, куриная грудка прекрасно подходят для летнего рациона. Также отличным выбором станут бобовые, тофу и яйца. Не забывайте, что все должно быть свежим - летом лучше готовить на один раз.

Полезные перекусы

Перекусы - неизбежная часть рациона, особенно летом, когда мы более активны. Правильный и полезный перекус поможет дольше не испытывать голода. Для этого также отлично подойдут фрукты, мороженое без сахара и натуральные сладости.

Холодные супы

Окрошка, свекольник, гаспачо - это идеальные блюда для летнего рациона. Овощи и зелень содержат все необходимые вещества, а также много жидкости.

Также стоит сказать, что летом лучше перенести приемы пищи на более раннее время. Так энергии будет хватать дольше, жара переноситься легче, а засыпать станет проще.

Соблюдение сбалансированной диеты летом необходимо для поддержания хорошего самочувствия. Эти советы помогут вам легче переносить жару и оставаться энергичными и активными. Наслаждайтесь теплыми днями и не забывайте пить больше воды!