Продукты, которые помогут заснуть и избавиться от бессонницы
Всем известно, что на ночь не надо объедаться, но что именно лучше всего есть, чтобы при этом не испытывать трудностей со сном? Читайте подробности в нашей статье.
Источник фото: freepik.com/benzoix
Если ночью не получается быстро и без проблем заснуть, то в первую очередь нужно скорректировать рацион, а не пить снотворное. Здоровый сон необходим для полноценного отдыха. Если не позаботиться об этом, то со временем произойдет снижение иммунитета, концентрации и начнутся проблемы с работой внутренних органов, поэтому предлагаем более детально разобраться в этом вопросе.
Что вызывает проблемы со сном
Чаще всего люди отказываются от сна в пользу работы или развлечений, но это далеко не единственный вариант. Бессонница и другие проблемы с засыпанием могут появиться на фоне смены часовых поясов, стресса или переутомления. В таком случае стоит сначала выявить причину своего состояния, а потом уже думать о том, как можно помочь организму.
Источник фото: freepik.com/karlyukav
Как еда связана со сном
Здоровое питание положительно сказывается не только на качестве сна, но и всем самочувствии человека. Недавно проводился эксперимент, в ходе которого людей поделили на 2 группы. Они засыпали и просыпались в одно время, но придерживались разного рациона на протяжении дня.
Те, кто регулярно ел овощи, злаки и почти полностью исключил сладкие и жирные блюда, гораздо лучше себя чувствовал. Эти люди высыпались, а днем чувствовали себя свежими и отдохнувшими. Вторая группа испытуемых не ограничивала свое питание. Они ели сладкое, жирные, фаст-фуд и пр. Люди из этой группы просыпались разбитыми, сон зачастую был поверхностным и постоянно прерывался, на засыпание у них уходило гораздо больше времени. Из этого исследования ученые сделали вывод, что здоровое питание влияет не только на состояние здоровья, но еще и качество сна.
Источник фото: freepik.com/KamranAydinov
Какие продукты помогают заснуть
Если на фоне стресса или переутомления организм испытывает сложности с засыпанием, то стоит добавить в свой рацион побольше продуктов, которые способны решить эту проблему.
Овсянка
В составе этой крупы содержатся микроэлементы, которые положительно влияют на нервную систему. Если в нее добавить цукаты или свежие фрукты, то эффект будет еще более выраженным.
Источник фото: freepik.com/lifeforstock
Миндаль
В составе этих орехов содержится магний, он быстро насыщает организм человека и позволяет быстро заснуть. К тому же в нем содержатся полезные жиры, влияющие на состояние волос и кожи.
Бананы
В сравнении с другими фруктами они быстрее всего утоляют голод, поэтому если ночью мучает чувство голода, то гораздо съесть съесть банан, чем бутерброд с колбасой. Также в них содержатся калий и магний, которые помогают мышцам быстро восстанавливаться. Бананы влияют на уровень серотонина и меланина, благодаря этому мозг быстрее расслабляется и может перейти ко сну.
Источник фото: freepik.com/KamranAydinov
Вареные яйца
Идеальный продукт на ночь — вареные куриные яйца. В них содержится белок и другие микроэлементы, которые положительно влияют на нервную систему и помогают организму успокоиться.
Красная рыба
Можно есть сырую рыбу, приготовленную на пару или консервы. В ней содержится витамин В6, который способствует выработке мелатонина.
Источник фото: freepik.com/timolina
Травяной чай
Из напитков предпочтение стоит отдать зеленым и травяным чаям. Можно добавлять туда мяту, ромашку или душицу. Они успокаивают нервную систему и помогают настроиться на сон. Если перед этим еще хотя бы за час до сна отказаться от гаджетов, то спокойный и здоровый сон вам обеспечен.
