Топ-5 упражнений для красивой талии

Вернуть подтянутую талию проще, чем кажется. Для этого даже не нужно выходить из дома.

Планка

Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и сделать талию более стройной. Для начала нужно положить руки на пол, затем согнуть локти так, чтобы вес тела приходился на предплечья. Далее корпус поднимается на уровень стоп. В таком положении необходимо задержаться 30 секунд, ежедневно увеличивая время до 1-2 минут.

Боковая планка

Такой вариант поможет укрепить боковые мышцы и скорректировать талию. Нужно принять положение для обычной планки и повернуть тело в сторону, поддерживая вес на одном предплечье и внешней грани стопы. Свободная рука вытягивается вверх для сохранения прямой линии корпуса. Необходимо задержаться в этом положении на 20-30 секунд, затем повторить на другой стороне.

Боковые изгибы

Это упражнение укрепляет боковые мышцы талии и помогает сократить объем этой зоны. Нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и одной рукой опереться на колено. Далее начать наклоны в сторону, вытягивая свободную руку вверх и задерживаясь в этом положении на 3-5 секунд. Каждые 5 повторений необходимо менять сторону. Со временем можно усложнить упражнения и добавить гантели для более ощутимого результата.

Скручивания на фитболе

Эти скручивания помогут уменьшить объемы в области талии и подтянуть пресс. Для этого нужно сесть на фитбол, спина должна быть ровной. Затем вытянуть руки вперед и делать скручивания поочередно в каждую сторону. Достаточно 3-4 подхода по 10-12 раз.

Велосипед

Простое упражнение для укрепления мышц живота и подтянутой талии. Необходимо лечь на пол и согнуть колени под углом 90 градусов. Далее убрать руки за голову, разведя локти в разные стороны. Затем нужно начать ритмично поднимать и опускать ноги, имитируя движение велосипеда. Чтобы усложнить упражнение, можно к согнутому колену попытаться приблизить разноименный локоть. Выполнять 3-4 подхода по 30 секунд.