10 правил, которые заметно улучшат качество сна

Это означает, что сон - это первое, что нужно для восстановления нашего организма! Зачем же доводить свой организм до болезни, пренебрегая самым важным - здоровым сном!

Сон - это основа нашего крепкого иммунитета, хорошего самочувствия, энергии и прекрасного настроения.

Вот несколько простых правил для организации здорового сна:

1. Ложитесь спать не позднее 22:00-22:30. Именно в 22:00 начинает активно вырабатываться мелатонин - главный гормон молодости и красоты. Пик его приходится на 1:00 ночи и именно в это время мы уже должны находиться в глубоком сне.

2. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, независимо от того, во сколько легли спать и какой это день недели. В выходные дни допустимо спать на час-два дольше.

3. Исключите использование гаджетов за 1-2 часа до сна. Они имеют два отрицательных фактора: свет голубого спектра блокирует выработку мелатонина, а новости перед сном отрицательно влияют на наше психологическое состояние.

4. Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы наш ЖКТ не работал во время сна, а отдыхал.

5. Последнюю чашку кофе выпивайте до 14:00. Стимулирующее действие кофеина достигает пика через 1-2 часа после употребления и сохраняется до 6-8 часов.

6. Прекращение курения может значительно улучшить сон. Никотин в сигаретах обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. По крайней мере, старайтесь не курить за 2 часа до сна.

7. Следите за умеренностью в потреблении спиртных напитков. Малые дозы алкоголя, принимаемые время от времени здоровым взрослым человеком, обладают успокаивающим действием и не вызывают существенных побочных эффектов. Большее употребление алкоголя может быть вредным для не только для сна, но и для здоровья.

8. Соблюдайте ритуалы отхода ко сну. Да, это положительно влияет не только на детей, но и на взрослых. Ежедневно перед отходом ко сну выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Например, каждый вечер в последний час перед сном принимайте ванну, затем выпивайте чашку травяного чая и слушайте расслабляющую музыку.

9. Кровать и матрас. Самое главное – кровать должна быть широкой, особенно если на ней спят двое и изготовлена из натурального цельного дерева – наиболее экологичного материала. Более комфортными считаются анатомические матрасы. Они предназначены для поддержания правильного положения тела и, соответственно, позвоночника во время сна. Главное, чтобы Вам было комфортно спать на Вашем матрасе и на утро не было ни одного намёка на какой-либо зажим в теле. Матрас необходимо менять каждые 10 лет, можно чаще.

10. Подушку следует выбирать с экологически-безопасными натуральными или синтетическими наполнителями, также ее необходимо регулярно чистить и стирать, не реже, чем раз в полгода, а заменять - раз в три года. Под правильно подобранным одеялом не должно быть ни жарко, ни холодно. Если Вам комфортно спать в тепле, то Вам подойдут шерстяные оделяла, если же в легкой прохладе, то выбирайте тонкое одеяло с синтетическим наполнителем. А если Вы спите вдвоем с партнером, то укрывайтесь каждый собственным одеялом - обеспечьте комфортный сон себе и любимому человеку.

Соблюдая такие простые правила Ваш сон станет гораздо лучше, а походы к врачу сократятся в несколько раз.