Зоны особого внимания: избавляемся от жира в проблемных зонах

Одни девушки переживают из-за лишних объемов в области живота и бедер, а кого-то напрягают полные руки и спина. О том, как избавиться от жира зонально, рассказала фитнес-тренер, специалист по похудению, блогер Света Тубер.

На женской фигуре существует 5 особенных зон, где откладывается жир в количестве, которое сложно контролировать: область спины, руки, живот, ягодицы и бедра. Это связано с анатомическими особенностями женского организма. Данные участки сложно поддаются коррекции, но не стоит унывать – все в ваших руках! Соблюдение определенных правил поможет сделать тело гармоничным

Для того чтобы удалить жир на определенных участках нужна комплексная работа, которая включает в себя, как ограничения в питании, специальный комплекс упражнений, так и использование достижений косметологии, например аппаратный массаж. Он усиливает кровообращение в проблемной зоне, выводит токсины и лишнюю жидкость, тем самым способствуя уменьшению объемов.

Руки и плечи

Жир откладывается в верхней части тела, в первую очередь на руках и плечах? Сжечь его помогут упражнения для плечевого пояса:

- подъем рук вверх с утяжелителями или гантелями;

- разведение в стороны;

- вращения;

- скрещивания прямых рук.

Вес берется небольшой, но выполняется максимальное количество повторов. Это даст возможность израсходовать большое количество калорий, сжечь жиры, но излишний рельеф не образуется. Поэтому не стоит бояться выглядеть мужеподобно, без специальной подготовки это не получится. Для начала хватит 3-х подходов по 10 повторов. Постепенно количество подходов и повторов можно увеличить.

Хорошо помогает самомассаж, он стимулирует отток жидкости и движение лимфы, что также способствует уменьшению объемов.

Спина

Складки и жировые отложения на спине нередко появляются в результате сидячего образа жизни и проблем с осанкой, поэтому наиболее часто они встречаются у офисных работников.

Для того чтобы справиться с жировыми запасами в этой области подойдут упражнения на тренажерах, а также хорошо показали себя тренировки со штангой и гантелями. Но очень важно выполнять упражнения под присмотром опытного тренера, так как существует риск повредить позвоночник.

Подойдут упражнения на формирование правильной осанки. В повседневной жизни следует много внимания уделять тому, чтобы спина все время находилась в правильном положении и была ровной. Идеальные упражнения – планка и отжимания.

Бедра

Фигура в форме груши достается женщинам по наследству и происходит это из-за избыточного количества эстрогенов в организме. Именно он координирует распределение и отложение жира. В этой зоне избавиться от лишних запасов будет сложно, ведь организм «приберегает» их для будущего малыша. И даже при строжайшей диете жир в области бедер будет уходить в последнюю очередь. Более того, в первую очередь худеет грудь и спина, которые при таком типе фигуре и так достаточно изящные. Поэтому предпочтение следует отдать тренировкам и косметическим процедурам: массажу, обертываниям. Хорошо показал себя неспешный бег на дальние дистанции, езда на велосипеде или велотренажере.

Живот

Отложения в области живота - это самый распространенный дефект фигуры. Чаще всего он образуется из-за неправильного калорийного питания, больших перерывов между приемами пищи и отсутствия необходимой физической нагрузки. Но не стоит сразу кидаться качать пресс, в этом случае над мышцами будет еще и возвышаться прослойка жира, что только увеличит живот в объеме. Начинать нужно с пересмотра рациона. Основную массу его должны составлять приоритетные углеводы и овощи, которые имеют малую калорийность, но содержат много пищевых волокон. Не нужно отказываться от жиров, но поступать они в организм должны из морской рыбы, морепродуктов и растительных масел.

Убрать живот поможет комплексное развитие всех мышц тела и, конечно, проработка пресса. Помощником станет самомассаж, проводимый два раза в день.

Ягодицы

Хотя объемная «пятая точка» сейчас и в моде, но лучше, если это будет не жир, а хорошо сформированные ягодичные мышцы. Рыхлая попа приводит к развитию целлюлита, отеку тканей и проблемам со здоровьем. Наиболее удачный вариант для прокачки ягодиц – приседания, желательно со штангой, а также в специальном тренажере, который снимает нагрузку с коленных суставов. Силовые нагрузки важно чередовать с упражнениями на растяжку. Также хорошо показали себя выпады, они еще и бедра прорабатывают.

Нет ничего невозможного для человека с интеллектом и «заряженного» знаниями в анатомии и спорте. Поэтому если нужно решить вопрос с какой-то определенной областью с жировыми отложениями, то лучше найти квалифицированного тренера, который составит сбалансированную программу похудения и решит проблему в кратчайшие сроки.