Как побороть лень и войти в режим зимних тренировок?

Во время холодов даже опытные спортсмены периодически сомневаются в том, стоит ли идти в спортзал. Дома тепло и уютно, поэтому выходить на улицу вообще не хочется. Так человек раз за разом прогуливает тренировки, а потом замечает, что совсем выбился из привычного ритма. Как изменить свое состояние и сохранить активность, мы расскажем в статье.

Образ жизни

Людям, которые хотят сохранить свою физическую форму Роман советует придерживаться трех правил:

• Не следует менять привычный образ жизни — засыпать и просыпаться зимой нужно в привычное время. Если все время хочется спать, то стоит сделать несколько упражнений из разминки, чтобы взбодриться.
• От тяжелой пищи лучше отказаться. Зимой организм тратит много энергии, поэтому контролировать аппетит довольно сложно. Также тяга к вредным продуктам может быть обеспечена нехваткой витамина D из-за короткого солнечного дня. Чтобы не переедать, следует чаще пить горячие напитки и не забывать про основные приемы пищи.
• Не стоит пропускать тренировки. Регулярные занятия спортом дают организму сигнал, что нет смысла «замирать» из-за минусовой температуры.

Правила зимних тренировок

Роман Филиппенко считает, что зимой спортсмены должны соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать травмирования и при этом не тратить слишком много сил.

Например, по мнению фитнес-тренера, нельзя забывать о разминке. Резкие температурные перепады влияют на сердце и сосуды, поэтому мышцы и связки нужно дольше разогревать. Разминка позволяет усилить кровообращение, поэтому таким упражнениям нужно уделять не менее 10 минут.

Также во время тренировки не стоит забывать про употребление воды. Зимой человек испытывает жажду гораздо реже, чем летом, при этом во время тренировок идет активная потеря влаги. Роман считает, что с собой в зал нужно брать бутылку с теплой водой и пить ее регулярно небольшими глотками. Если не учесть этот момент, то можно столкнуться с быстрым утомлением и обезвоживанием.

Еще не стоит забывать о том, что сразу после тренировки нельзя выбегать на мороз. Резкий перепад температуры негативно повлияет на разогретые мышцы, поэтому заканчивать тренировку стоит заминкой или растяжкой. На восстановление дыхания и пульса обычно требуется не менее 15 минут.

Если вечерами тяжело ходить на тренировку из-за того, что очень рано темнеет, стоит попробовать заниматься утром или в обед. Пробудить интерес к спорту можно через какое-то новое направление. Если придерживаться этих правил и не пренебрегать самодисциплиной, то зимние тренировки будут такими же эффективными, как и в любое другое время года.