Дыхательные практики, которые снизят уровень стресса
Главным преимуществом дыхательных практик считается то, что их можно выполнять в любом месте: дома, на работе, даже в общественном транспорте или во время пешей прогулки. Главное — сосредоточиться на дыхании и последовательно выполнять практику.
Источник фото: freepik.com/freepik
Когда один день сменяет другой и совершенно нет времени на отдых, в организме человека сильно повышается уровень стресса, из-за чего он еще быстрее устает и не может сосредоточиться на необходимых вещах. Простой и эффективный способ отдыха — дыхательная практика.
Квадрат
Здесь можно визуализировать геометрическую фигуру, чтобы не сбиваться с ритма. Каждый пункт цикла выполняется на 4 счета:
- вдох носом;
- задержка дыхания;
- выдох ртом;
- задержка дыхания.
Если сосредоточиться на счете, то получится отвлечься от рутины и повысить свою концентрацию.
Источник фото: freepik.com/yanalya
Базовое расслабление
Для этой техники больше всего подходит положение сидя, с прямой спиной. Для первого раза рекомендуется облокотиться на спинку стула. Необходимо закрыть глаза и представить водную гладь. Во время этого делать глубокий вдох носом и выдох ртом, наблюдая за тем, как чувствует себя организм. Практику выполняют на протяжении 3–5 минут и следят за тем, чтобы вдохи были длинными.
Источник фото: freepik.com/yanalya
Удлиненные выдохи
Здесь вдохи чередуются с выдохами, но на каждом цикле выдох нужно стараться делать в 2 раза дольше. Нужно сконцентрироваться на чувстве ритма и чередовать удлинение с обычным дыханием.
Источник фото: freepik.com/drobotdean
Аудиальное дыхание
Нужно принять удобное положение и закрыть глаза. Вдох делают как обычно, а на выдохе тянут букву С. Вместе с этим визуализируют шум моря или шелест листвы — любую приятную картину, которая ассоциируется с этим звуком.
