Основные витамины для здоровья волос

Часто мы используем различные уходовые средства для волос и кожи головы, которые обеспечивают блеск и гладкость. Однако стоит также обратить внимание на свой рацион - ведь натуральные витамины не менее важны как для организма в целом, так и для укрепления волос.

Витамин A

Каждой клетке нашего организма для роста необходим витамин А. И волосы, как самая быстрорастущая ткань, не являются исключением. Он нормализует состояние кожи головы, укрепляет луковицы волос, а также делает их более мягкими.

Здесь стоит учесть, что суточная норма витамина А - 900-1000 мг. При его переизбытке кожа может начать сохнуть и шелушиться.

Где содержится: абрикосы, морковь, тыква, шпинат, печень, молоко и яйца.

Витамины группы В

Эти витамины, в том числе биотин, часто связаны с ростом волос и их структурой. Недостаток может привести к выпадению, потере блеска, ранней седине волос. Также витамин В6 помогает бороться с перхотью и сухостью как кожи головы, так и самих волос.

Где содержится: отруби, миндаль, бобовые, мясо (в том числе печень), рыба, морепродукты, листовая зелень, бананы.

Витамин C

Мощный антиоксидант, защищает от окислительного стресса, вызываемого свободными радикалами. Витамин С также способствует выработке коллагена - белка, необходимого для структуры волос и ногтей.

Где содержится: цитрусовые, клубника, болгарский перец, черная смородина, гуава, цветная и брюссельская капуста.

Витамин D

Пониженный уровень витамина D связан с алопецией, так называемым выпадением волос, что делает его одним из важнейших. Исследования показывают, что этот витамин способствует образованию новых волосяных фолликулов. Помимо этого, он влияет на укрепление волос

Где содержится: жирная рыба, масло печени трески, молочные продукты, грибы, петрушка, морепродукты.

Витамин E

Этот витамин просто необходим для каждого человека, т.к. его дефицит сказывается на всем организме. Исследования показали, что у людей, страдающих выпадением волос, наблюдалось улучшение после добавления в рацион витамина Е. К сожалению, даже большое количество продуктов с повышенным Е-содержанием, не может восстановить нехватку. Поэтому врачи часто рекомендуют различные добавки.

Где содержится: семена подсолнечника, миндаль, шпинат, манго, авокадо.

Хотя пищевые добавки могут помочь восполнить недостаток питательных веществ, получение витаминов из цельных продуктов питания, как правило, лучший вариант для организма. Волосы - это отражение общего состояния здоровья, и правильное питание позволит получить сияющие и гладкие локоны.