Обратная сторона медитации: как практика может вредить здоровью и психике

Медитацией сейчас называют все что угодно, это практически часть развлекательной индустрии и "волшебная таблетка" в миллионах курсов, вебинаров, тренингах из серии "Медитация денежного потока, исполнения желаний, привлечения женской энергии". Разбирались в вопросе с Екатериной Тур - психосоматологом, психологом и автором методики эмоциональной саморегуляции.

Что такое медитация?

На самом деле, медитация - вид вмешательства в психические процессы человека. Именно так можно назвать практику медитаций - это очень серьезная работа с сознанием, и самое главное - с подсознанием.

У этой практики древние философские корни. Различные учения - в основном восточные духовные практики - говорят о безмолвном сосредоточении разума, о спокойном состоянии, в несколько этапов доводящем до полного просветления. В других культурах встречаются медитации-мантры, динамические медитации, гонг-медитации и так далее. Эти упражнения считались уделом очень осознанных людей, которые ничего ни у кого не просят и "не привлекают удачу для исполнения желаний". Они соединяются со Вселенной, полностью разгружают свое сознание, уходят в особое состояние, где даже мозговые волны функционируют по-другому, развивают духовный интеллект. "Побочным эффектом" медитации являются расслабление и утилизация стресса. В середине прошлого века медитацию взяли в инструментарий психологии, психотерапии и психосоматики, но отдельные специалисты обращались к ней гораздо раньше.

"В 1950-ых годах ученые исследовали медитации и выяснили, что она оказывает ярко выраженное благоприятное воздействие на ткани и функции головного мозга. Практика стала все глубже перемещаться в терапию. Я способствовала тому, чтобы медитации стали важной частью психосоматики и сегодня являюсь первым в России автором психосоматических медитаций, которые разрабатываю с 2018-го года", - рассказывает Екатерина.

Сегодня медитация стала серьезным инструментом не просто духовной работы, но и психотерапевтической. На основе древних учений и современных достижений науки специалисты создают практики для повышения осознанности человека и помощи в лечении различных заболеваний.

Здесь и возникает другая крайность - непрофессионалы придали медитации налет масс-маркета. Это стало своеобразной палочкой-выручалочкой для любых нужд: хотите денег - сделайте денежную медитацию, хотите отношений - поищите в интернете, там есть нужная практика буквально на 5 минут. Целые сборники таких "медитаций", созданные людьми без профильного образования, продаются за большие деньги.

"Медитации, которые работают, создаются профессиональными психологами, учеными-практиками. Потому что человек, слушающий, выполняющий медитацию, расслабляется и на 100% доверяет тому, что слышит. Он становится полностью открытым к любым внушениям, в том числе и опасным", - предупреждает психолог.

Как может навредить медитация?

Как же понять, что предлагаемая медитация опасна? Эксперт выделила четыре признака, которые должны насторожить слушателя.

1. Все будет ок!: медитация бездействия.

Это практика, в которой человеку включают "магическое сознание", обещают золотые горы. Для этого нужно лишь слушать аффирмации, читать определенную мантру, внимать чудодейственному голосу и звукам. Люди, создающие эти "медитации", в большинстве своем, не знают ничего о человеческой психологии. А им верят, "отпускают шарики в небо" и ждут, когда же свалятся богатства с небес.

Чем это опасно для человека? Инфантильной позицией к жизни, неспособностью взять ответственность, действовать, опираться на себя. В итоге, слушатель может отключиться от реальности, от действительно эффективных техник, даже от грамотной заботы о своем здоровье. А зачем это нужно, когда ему обещают: все пройдет, если 5 раз в неделю слушать эту медитацию. "Утрирую, конечно, но смысл, вкладываемый в продажи такого вредного контента, именно такой", - иронично отмечает эксперт.

2. Не останавливайтесь!: зависимость от медитации.

Вытекает из первой опасности - привыкание, приучение к медитации. Исцеляющая, практическая медитация не вызывает зависимости. Однако в целях повышения продаж многие "специалисты" могут формировать у людей привычку к этим продуктам. Когда человек вынужден покупать их "практики" для дальнейшего решения проблем: "Купили медитацию для денег? Купите для здоровья, а иначе и деньги уйдут, и здоровья не прибавится".

Настоящая медитация помогает комплексно всему сознанию и подсознанию. Это как обучение новой профессии. Освоили - применили. Например, если говорить про психосоматические медитации, их достаточно слушать 30 дней подряд и потом с этими навыками идти в реальную жизнь, применять их во всех сферах деятельности.

3. Быстро и сердито.

Травмирующий эффект на психику человека оказывают медитации, придуманные людьми, которые обещают быстрый результат за короткий срок. Это так не работает. Представьте себе, если бы врач-гинеколог сказал, что вылечить бесплодие можно всего лишь одной таблеткой. Проглотите на ночь и утром следующего дня вы здоровы. Такого не бывает. Тоже самое с практикой медитации. "3 минуты в день и через неделю будете здоровы/счастливы/спокойны" - как же хочется в это верить! И люди верят. После чего получают обманутые ожидания, чувство вины и неуверенности в себе: "Не помогло. Значит, мне ничего уже не поможет".

4. Из мха и палок: качество имеет значение.

Есть доказанные кейсы, когда медитации вызывали у людей панические атаки. Потому что использованы звуки, слова, тон и сочетание голоса, шумы, отрицательно влияющие на устойчивость психики человека. У кого-то начинает буквально раскалываться голова, ломит тело, нарушается сон, возникает тревожность. Псевдо-эксперты объясняют это сопротивлением или просто "индивидуальной непереносимостью", а на самом деле - корень проблемы в некачественном звуке и контенте медитации, которые тянут за собой физиологическую реакцию. Тело и сознание реагируют на вибрации звука или смыслы, которых при терапии быть не должно! При этом, когда человек заявляет автору, что от его медитаций становится плохо, большинство "экспертов" игнорируют эти запросы.

"Любые психологические практики, включая медитацию, требуют полноценного кураторства и наставничества", - подчеркивает Екатерина Тур.

Вообразите себе такое содержание медитации, когда человека сначала погружают в состояние расслабленности, а потом говорят ему: "Представьте себе, что за вашей спиной стоят покойники…". Да, бывает и такое. Наш мозг очень живо умеет создавать реальность и прятать в подсознание образы. Для него не существует особой разницы между фантазией и нашей жизнью. Как могут реагировать тело и сознание на такую медитацию? Конечно же, срабатывают триггеры страха, особенно, когда вы находитесь в состоянии покоя и расслабленности и не ожидаете такого подвоха.

Все это соразмерно с психической травмой. Профессионалам потом необходимо вытаскивать из головы человека эти запрятанные в подсознание образы, выводить этих людей из тревожных и депрессивных состояний. Также приходится утилизировать агрессию, панические приступы и сонный паралич.

Психосоматолог советует быть бдительнее: "Работать с подсознанием и сознанием человека без профессиональной подготовки - это настоящее вредительство. Обращайте внимание на профильное образование эксперта или блогера".

Сейчас нет ни курсов, ни профильного образования, которые учат разрабатывать безопасные медитации. И единственный способ - быть профессионалом и погрузиться в тему, читать научные статьи, книги. Про медитацию создано уже более 60 тысяч различных статей и исследований мета-анализов. Психосоматические практики, помимо положительных результатов, связанных с сознанием, деятельностью мозга и осознанностью, улучшают работу вегетативной системы через управление эмоциональным интеллектом. Они восстанавливают функционирование парасимпатической нервной системы и запускают мощную работу в теле. То есть, человек буквально справляется с телесной тревогой, учится ауторегуляции и аутонаблюдению. Это развитие навыков, которые он потом уносит в свою реальную жизнь.

Во время практики люди обучаются правильному дыханию, быстрым техникам расслабления для того, чтобы становиться более стрессоустойчивыми. Они учатся качественно перезагружаться и понимать свое тело. Доказано: медитация повышает иммунную устойчивость организма к инфекциям, причем в долгосрочной перспективе. Такие упражнения сегодня входят во многие европейские и зарубежные протоколы для лечения различных хронических патологий, например, в 36 ступеней профилактики болезни Альцгеймера и деменции. Даже для лучшей успеваемости в школе, в институте, рекомендуют медитации. Они оказывают положительный эффект при борьбе с аутоиммунной патологией, работая на телесном уровне. Также медитации снижают риск воспалений внутри организма и стабилизирую работу иммунной системы.

Что же делать, чтобы не навредить себе во время медитаций?

• Прочесть как можно больше исследований, описаний, научных текстов про медитацию.
• Выбирая автора, ориентируйтесь на его образование, опыт, навыки. Обязательно должна быть пробная медитация, которую вы слушаете первый раз с открытыми глазами, без погружения. Вы просто ловите свои ощущения: нравится ли вам голос и слова, как реагирует тело, что происходит в мыслях.
• Занимайтесь медитацией под кураторством опытного наставника.
• Практикуйте только с подачи профессионального психолога или психотерапевта, который подберет и опробует метод.
• Всегда давайте обратную связь специалисту, если вам некомфортно, ощущения не те, есть тревожность и какие-то другие проявления. Не думайте, что дело в вас.
• Если же вы уже выявили какие-то негативные последствия от медитаций у себя - срочно обращайтесь к специалисту. Разочароваться в методе легко, но, скорее всего, вы просто попали к дилетанту, к тому, кто не имеет никаких прав вообще работать с вашим сознанием.

Не доверяйте свой разум людям, которые не знают, что делают. Будьте здоровы физически и ментально.