Нелюбовь к себе: как это изменить

Все мы родом из детства, и именно там закладываются наши базовые установки, ценности, образ жизни и отношение к себе. В идеальной картине мира ребёнок рождается и воспитывается в полной семье любящими родителями. Но, к сожалению, так бывает не всегда.

Признаки нелюбви к себе начинают впервые проявляться также в детстве и могут пройти через всю жизнь человека. Кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гут перечислил типичные "маркеры" недовольства собой:

1. Даже в окружении внимательных, дружелюбных людей мы чувствуем себя некомфортно, подавлено, наша внутренняя неудовлетворенность никуда не исчезает.

2. Не можем сами себя поддержать и всё время находимся в состоянии «эмоционального голода».

3. Никак не можем построить здоровые отношения. Не доверяем, боимся, что нам вновь причинят боль. От коллег постоянно ждём подвоха или предательства, поэтому на работе постоянно находимся в напряжении. Из-за того, что нет понимания, какой партнёр нужен, часто попадаем в абьюзивные, токсичные отношения.

4. На вопрос: «Как вы о себе заботитесь?» — не можем ответить сразу. Нам трудно вспомнить, когда мы думали о себе хорошо, и признать свои заслуги.

5. Постоянно чувствуем, что со всеми всё хорошо, а со мной что-то не так.

Как помочь себе?

Изменить самооценку и осознать свои положительные стороны можно разными способами. Кому-то везёт — когда ребёнок, выросший в токсичной среде, вырастает, у него получается найти хороших, ценящих его друзей или найти утешение в любимом деле. Но как быть, если это не ваш случай? Валерий Гут предлагает поддержать себя самостоятельно:

1. Забота о себе. Это главное, о чём должен помнить каждый человек. Абрахам Маслоу писал, что сначала мы должны утолять свои физические потребности — вовремя питаться и отдыхать. Будучи абсолютно здоровым, наполненным природной энергией, человек сможет перейти на уровень, когда перестанет контролировать свою психику. Чтобы забота о себе стала привычкой, нужно спрашивать себя: «Как я сегодня позаботился о себе?» Нужна и регулярная физическая активность. Она даёт необходимый нам гормон дофамин, это поддержка настроения на физиологическом уровне.

2. Радости большие и маленькие. Можно вспомнить, чего хотелось очень давно и сделать это — пройти чекап организма, купить новую сумку, съездить в отпуск.

3. Другие люди. Стоит понаблюдать за поведением любящих себя людей и попробовать применить их стратегии. Проще выполнить это упражнение, если отнестись к нему как к эксперименту. Возможно, получится найти подходящий метод, который приблизит к повышению уровня любви к себе.

Заблуждения

Детский психолог Марина Бойцова развенчала самый популярный миф о любви к себе: "Большинство ошибаются думая, что любовь к себе —это эгоизм. Это совершенно два разных понятия. Любить — это жертвовать чем-то ради других людей. Это когда наша реализация происходит не в ущерб родных и близких нам людей. А эгоизм — зацикленность на своих потребностях и пренебрежение чужими желаниями ради собственных.

Запомните, любовь к себе ни в коем случае не может быть эгоистичной, ведь она тратится на то, чтобы жизнь близких нам людей была счастливой. Когда человек любит, он проявляет заботу не только к себе, но и к другим. Настоящее и искреннее чувство имеет свойство притягивать взаимность. А вот эгоизм наоборот отталкивает", — говорит она.

Прокачиваем любовь к себе. 5 советов от Марины Бойцовой

✔ каждый день находить время для себя, ухаживать и отдыхать.

✔ найти для себя интересное занятие и реализовать себя в обществе.

✔ перестать опускать руки, когда что-то не получается и поверить в свои силы. ✔ решать проблемы самостоятельно.

✔ найти любимый вид спорта и начать вести активный образ жизни

Благодаря всему этому вы приобретёте больше шансов стать интересной личностью. Индивид должен наполнить свою жизнь чем-то интересным, найти занятие по душе. Нельзя замыкаться в четырёх стенах или в кругу своих нескончаемых проблем. Нужно разрушить преграду, мешающую видеть и чувствовать мир. Человек должен реализовать себя в обществе, получить заслуженную похвалу и уважение окружающих.