Топ-5 упражнений для здоровья коленных суставов

Чаще всего боли в коленях появляются из-за артритных проявлений, поскольку организм изнашивается и заканчиваются функциональные резервы. Также это может быть из-за перегруза связок, ушиба или неправильно подобранной обуви. Чтобы побыстрее избавиться от боли и укрепить свой организм, стоит делать упражнения, которые заботятся о состоянии связочного аппарата и мышц этой области.

Полуприсед у стены

Это упражнение из ЛФК направлено на проработку ягодиц, икр и четырехглавой мышцы. Благодаря статике нагрузка становится не слишком сильной, поэтому при регулярном выполнении колени перестают болеть.

Необходимо прислонить спину к стене, ноги раздвинуть чуть шире плеч и поставить их так, чтобы при сгибании колени не выходили за носки. Приседают до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу, после этого медленно поднимаются. В статике стоит находиться не более 30 секунд.

Разгибание коленей

Упражнение выполняется сидя, для этого садятся на любой удобный стул со спинкой. Ноги разгибают в коленях одну за другой, в самой верхней точке задерживают на несколько секунд.

Приседания

При выполнении этого упражнения суставы защищены от чрезмерного сдвига и повреждения связок. Такая нагрузка положительно влияет на тазобедренные и коленные суставы, способствует исправлению осанки.

Ноги ставят на ширину плеч, а носки разворачивают наружу, во время выполнения упражнения руки вытягивают перед собой, чтобы держать баланс. Приседают до появления прямого угла в коленях, спину при этом держат прямо и не отрывают пятки.

Выпады

Упражнение помогает человеку держать равновесие, положительно сказывается на состоянии тазобедренных и коленных суставов, повышает гибкость тела. При правильном выполнении этого упражнения укрепляются мышцы ног и в достаточной степени нагружаются ягодицы.

Для выполнения выпадов требуется сделать шаг вперед и опуститься до появления прямого угла. Действовать нужно до тех пор, пока в колене не появится прямой угол. Колено ноги, которая выставлена вперед, не должно выходить за носок.

Ягодичный мостик

Это упражнения является одним из самых безопасных, поскольку даже при его неправильном выполнении невозможно нанести вред здоровью. Во время его выполнения нагрузка распределяется еще и на поясницу, поэтому быстро улучшается самочувствие и повышается выносливость. Разгибание суставов происходит плавно и при этом на них направляется минимальная нагрузка.

Для его выполнения необходимо лечь на пол, руки выпрямить вдоль тела, а стопы поставить недалеко от ягодиц. После этого таз поднимают высоко и фиксируют в этом положении на несколько секунд.