Готовимся к лету: самые эффективные упражнения для тонуса тела

Чтобы за неделю до отпуска не пришлось судорожно приседать по 100 раз (это все равно так не работает), мы предлагаем уже сейчас добавить в свою жизнь одно или несколько эффективных упражнений, которые быстро тонизируют тело.

Бег

Самый простой способ быстро привести себя в форму — начать бегать на регулярной основе. Для этого необязательно идти в спортзал, можно добраться до ближайшего парка или наметить себе маршрут по району. Бег входит в нашу подборку из-за того, что во время этого занятия работают все основные группы мышц.

Такой спорт ускоряет обмен веществ, налаживает кровообращение и укрепляет сердце. Во время бега идет активное потоотделение, так организм избавляется от токсинов и шлаков, которые успели скопиться за праздники.

Приседания

Многие считают, что это упражнение подходит только для ног, но на самом деле оно комплексно влияет на организм. Во время приседаний тонизируются бедра, ягодицы и пресс. Они подходят даже тем, кто регулярно жалуется на проблемы со спиной. Просто в этом случае стоит отказаться от дополнительного веса.

Если у человека есть проблемы с равновесием, то следует выполнять упражнения возле стола или стены, придерживаясь одной рукой. При этом важно опираться на пятки и не пытаться переносить вес тела вперед.

Прыжки на скакалке

Если вас смущает идея идти куда-то, чтобы заниматься спортом, то можно остаться дома и попрыгать на скакалке. Во время этого упражнения активно работают мышцы на ногах, это упражнение хорошо для тех, у кого эта зона является проблемной. Если регулярно прыгать на скакалке, то можно улучшить осанку и тонизировать организм.

Выпады

Во время выпадов не только укрепляются мышцы, помимо этого улучшается координация и тело постоянно учится искать баланс. Самая большая нагрузка приходится на ягодицы и бедра — основную проблемную зону у женщин. Именно во время выпадов наблюдается усиленный рост мышц, благодаря которому затем появляется рельеф.

Планка

Это упражнение тоже можно выполнять дома. Планка укрепляет мышцы, которые поддерживает позвоночник, влияет на спину, ягодицы и выпрямляет осанку. Новички могут стоять в планке по 10–15 секунд, а более опытные спортсмены — по минуте. Если такая нагрузка тоже кажется недостаточной, то можно по очереди поднимать руки или ноги.