16:41, 07 февраля 2023, автор: Зуева Е.

Что нужно съесть после тренировки, чтобы быстрее получить результат

Для активного роста мышц и сжигания жира необходимо не только заниматься спортом, но и не забывать про восполнение дефицита белков и углеводов, от которого организм страдает сразу после тренировки.

Источник фото: freepik.com/freepik

Первый час после тренировки появляется белково-углеводное пищевое окно, когда отдельные категории продуктов усваиваются особенно хорошо и приносят максимальную пользу организму. Это позволяет быстрее получить желаемый эффект от тренировок. Про самые полезные продукты, которые всем стоит включить в рацион, мы расскажем в статье.

Шпинат

Он содержит целый комплекс витаминов и вещества, позволяющие снять воспаление в организме. После высокоинтенсивной тренировки шпинат особенно полезен, поскольку он быстро восполняет водный баланс. Его можно добавлять в смузи или яичницу.

Источник фото: *freepik.com/Racool_studio*

Творог

В нем содержится сывороточный протеин, который необходим поврежденным мышцам. Также в нем содержатся компоненты, которые действуют в ближайшие 30 минут и восстанавливают мышцы на протяжении 15 часов.

Зеленый чай

Если в день тренировок выпивать небольшой чайник (около 500 мл), то это существенно уменьшит маркеры повреждения мышц. Также в чае содержатся полезные антиоксиданты и полифенолы.

Яйца

В них содержится белок и другие вещества, которые быстро восстанавливают мышцы. Их лучше всего есть сразу после тренировки, чтобы организм получил необходимые аминокислоты.

Орехи

Подходят не только орехи, но и семена, в них содержатся жирные кислоты и белок, которые влияют на состояние костей и суставов. Лучше всего подходит фундук, грецкие орехи, семена льна и чиа.

Бананы

В них содержится витамин С, В6, а также магний, клетчатка и калий. Бананы идеально подходят в качестве перекуса, особенно для тех, кто регулярно тренируется. Также бананы помогают бороться с мышечными болями и судорогами.

Рыба

В первый час после тренировок полезно есть красную рыбу. В ней содержатся жирные кислоты, большое количество белка и калий. Эти компоненты восстанавливают утраченные электролиты и борются с воспалением в организме.

Куркума

Ее можно добавлять в суп, рис или готовые овощи. Некоторые готовят с этой специей смузи. Куркума обладает противовоспалительными свойствами и позволяет быстро восстановить мышцы.