5 эффективных асан для растягивания затекшей спины

Комплекс упражнений можно выполнять утром или вечером, но не ранее, чем через 2 часа после еды. При регулярном выполнении упражнений первые результаты станут заметны уже через неделю, а боль в спине пройдет на второй или третий день.

Поза кошки

Это самые простой и эффективный способ разминки спины. Поза кошки позволяет проработать позвоночный столб, сделать его более гибким, подвижным и убрать зажимы в пояснице. Дополнительно прорабатывается межлопаточная область и шея. При выполнении упражнения улучшается микроциркуляция, что тонизирует органы малого таза и брюшной полости.

Для выполнения упражнения достаточно встать на корточки и поставить ладони под плечи. Колени образуют угол в 90 градусов и находятся под тазобедренными суставами. Во время вдоха в спине и пояснице делается прогиб. Голову сильно не запрокидывают, но взгляд уводят наверх. На выдохе спина округляется, взгляд направляется на живот, а руки как бы отталкиваются от коврика. Здесь необходимо следить за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась и нагрузка распределялась по всему позвоночнику.

Центрифуга

В этом случае принимается такое же положение, как в позе кошки, но поясница повторяет круговые движения. Упражнение необходимо тем, у кого сидячая работа, оно убирает зажимы, искривления и подтягивают мышцы живота.

Собака мордой вниз

Здесь идет растяжка всех основных мышц и укрепление ног. При выполнении этого упражнения снимается напряжение с области плеч и шеи. К мозгу поступает больше крови и это повышает концентрацию. Асана также подходит для укрепления суставов и помогает при повышенном давлении. При сочетании этой позы с дыханием происходит обогащение тканей кислородом и увеличение объема легких.

Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги выставить в упоре на ширине плеч. После этого выпрямляют колени, перенести вес на стопы и вытолкать таз вверх. Плечи отводят назад, а лопатки сводят вместе, чтобы раскрыть грудную клетку.

Полумост

На первый взгляд поза кажется очень простой, но она растягивает позвоночник и улучшает состояние внутренних органов. При регулярном выполнении улучшается обмен веществ, общее самочувствие, происходит укрепление мышц на руках и ногах.

Для ее выполнения необходимо лечь на спину, поставить ноги вместе, а руки направить вдоль туловища. Затем на согнутых в коленях ногах поднять туловище. Так в спине появляется естественный прогиб, основной упор идет на пятки и плечи.

Стол

Это статичное положение, в котором повышается внутрибрюшное давление. Оно укрепляет мышцы спины и живота, при этом расслабляет кишечник.

Достаточно опуститься на колени, поставить руки вперед и опереться на локти. Голову опустить вниз и оставить спину прямой.