Практика благодарности: как и зачем вести дневник счастья

Благодарить можно не только окружающих людей или судьбу, но и себя. Практика благодарности уже стала привычным ежедневным ритуалом для многих людей. Она помогает не только наполниться позитивом, но и начать иначе смотреть на жизнь.

Что это такое

Дневник благодарности — это любая тетрадь, блокнот или ежедневник, где вы регулярно сможете говорить «спасибо». Этой теме посвящено уже десятки книг и более 40 исследований, которые доказывают, что через регулярную практику благодарности действительно можно многое поменять в своей жизни.

Перечислим, что дает такая практика:

• Позволяет концентрироваться на хорошем, а не плохом, учит искать позитив в любой ситуации.
• Помогает спокойней воспринимать события, на которые невозможно повлиять, поскольку все они имеют свою ценность.
• Повышает уровень счастья и улучшает здоровье благодаря тому, что меняются взгляды на большинство вещей.

Как его вести

Главными составляющими здесь являются осознанность и регулярность. Лучше всего вести дневник с установленным для себя темпом, например, раз в день или неделю. Это позволяет не только лучше рефлексировать и больше замечать хорошего в жизни, но и оценивать результаты с высоты проделанной работы.

Еще одно важное условие — писать свои мысли, а не просто проговаривать их в голове. Записи позволяют шире мыслить и больше думать о заданной теме.

В дневнике можно описывать каждый повод для благодарности или в целом про весь день. Лучше всего заранее ограничить себя, чтобы не расписывать слишком много, противном случае это может быстро надоесть. На одну запись можно поставить ограничение — не более 5 благодарностей.

Говорить «спасибо» можно за все, что действительно важно. Это может быть не только здоровье или работа, но и что-то неосязаемое, например, чувства или удача, которая помогла в решении проблемного вопроса.

Тем, кто хочет вести дневник по всем правилам, стоит поделить его на несколько разделов: благодарность себе, окружающим людям, трудностям, а также жизни, судьбе или Богу. Но это лишь рекомендация, можно придумать свои категории или вести дневник в свободной форме. Главное, чтобы это было осознанное действие, которое действительно приводит к результату.