Дневники благодарности: почему наш мозг не воспринимает эти инструменты? Чем заменить ритуалы отпускания и благодарности?

На эти вопросы ответила Юлия Че - основатель Академии нейромаркетинга, бизнес-коуч и специалист по психотехнологиям

Результаты исследований.

​​Психологи из Америки, Джоэл Вонг и Джошуа Браун провели исследование при участии студентов, страдающих психологическими проблемами. Около двух месяцев участники исследования, разделенные на три группы, фиксировали свои эмоции и мысли в дневнике. Первая группа фиксировала все события за день, вторая - только то, что связано с негативными эмоциями, третья - фиксировали только моменты, вызывающие чувство благодарности.

Все участники выполняли дополнительное задание:

первая группа писала письмо благодарности какому-нибудь человеку,

вторая - описывала свои мысли и чувства, вызванные неприятными ситуациями в их жизни. А участники третьей группы ничего не писали.

В результате исследования оказалось, что участники первой группы отмечали существенное улучшение самочувствия. А в двух других группах изменений не было.

И как долго это будет длиться?

Работа с выписыванием позитивных наблюдений и ощущений бесспорно переключает внимание с негативных эмоций. Работает это примерно так же, как и подведение итогов за день. Вот тебе кажется, что день прожит зря, а выписав на бумагу список проделанных дел ты вдруг понимаешь, что был чрезвычайно продуктивен. Это повышает уровень самооценки.

Так же и с благодарностью. Она хороша тем, что повышает уровень положительных эмоций, что может улучшить настроение и ощущение общего благополучия. Благодарность как чувство помогает легче переносить трудности, видеть мир в оптимистических красках и улучшает отношения с окружающими людьми. Но даже если вы будете ежедневно выписывать благодарности событиям и окружению, то наступает эффект привыкания. И сама по себе благодарность как инструмент перестанет работать.

Даже если ваша вера в благодарность крепка, а вы самый позитивный человек на свете - эффект благодарности длится до 36 минут в зависимости от психотипа. Затем вы переключаетесь на рутинные дела, встречаете негатив и ситуации с самым разным эмоциональным окрасом, - в итоге вы проживаете уже другие эмоции в моменте. И чтобы возобновить благоприятный эффект от дневника благодарности - нужно к нему вернуться, возобновить записи.

Благодарность может оказывать влияние на мозг через активацию определенных нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые связаны с улучшением настроения, повышением мотивации и уменьшением стресса. Но фактически мы подсаживаем сами себя на этот гормональный коктейль, а как всякая зависимость, она требует увеличения дозы. Это может привести к алкоголизму, например, или повергнуть в глубокую депрессию - вот другая сторона медали практик благодарности.

Не все люди одинаковы.

Согласитесь, все мы разные. Мы смотрим на мир по-разному: мышление, уровень жизни, житейский опыт. Нет двух одинаковых жизней. А значит и практика благодарности подходит далеко не всем.

В группу тех, для кого практика благодарности не сработает:

-люди с высоким уровнем негативизма, они склонны жаловаться и замечать минусы своей жизни больше, чем плюсы,

-скептики, которые подходят ко всему с точки зрения практического опыта и реального действия, такие не поверят - пока не увидят реальный результат в материальном мире,

-люди с богатым жизненным опытом и уже твердой собственной точкой зрения. Они уже все прошли, они независимы и способны самостоятельно справляться со всеми трудностями.

Благодарность в моде, почему?

Этот метод очень популярен в кругах саморазвития и коучинга еще и потому, что является прекрасным маркетинговым ходом. Он прост, понятен, и крайне эффективно укрепляет связь бренда (психолога или коуча) с потребителем. Чтобы понять, как именно в вашем случае работает благодарность, попробуйте в течение трех дней записывать благодарность за все прошедшие за день события. А ниже на этом же листе бумаги запишите свои наблюдения - как именно благодарность помогла справиться с негативными эмоциями и чего вы добились за день, что возможно не получалось ранее. Метод работает для вас? Значит применяйте. А нет - есть альтернативы.

Чем заменить практики благодарности?

Основная причина описанной выше техники - поиск внутренней опоры, проработка негативных сценариев мышления и действий. Мы все хотим проживать каждый день на макcимум: получить повышение на работе, создать гармоничную пару с партнером, правильно воспитать детей без оглядки на собственные детские травмы, заняться спортом наконец. И для этого учимся искать потенциал и опыт в простых рутинных и не всегда приятных событиях. То есть все мы стремимся работать с собственным мышлением. А это работа мозга и нейронных сетей в нем.

Хочу поделиться инструментами, которые куда более эффективно влияют на мышление и дают реальные результаты, как только вы ставите перед собой цель.

К таким техникам относятся:

1. Гипнотерапия - улучшает концентрацию, способность к расслаблению и уменьшает стресс
2. Визуализация - помогает сосредоточиться на цели, улучшает мотивацию и повышает уверенность.
3. Разговорный гипноз - позволяет сосредоточиться на позитивных аспектах жизни, улучшает настроение и повышает уверенность.
4. Коучинг - помогают разбираться с проблемами и находить решения с помощью наставника.
5. Чтение - улучшает концентрацию, расширяет словарный запас и улучшает креативность.

Скажем так, благодарность - это временный пластырь. Тогда как остальные инструменты - это скорее оперативное вмешательство, которое удаляет блоки на корню.

И если гипнотерапия или коучинг для вас - незнакомые и настораживающие вас инструменты, то практику благодарности лучше всего использовать по схеме:

1. Быть конкретным - не просто говорить "спасибо", а указывать, за что именно вы благодарны.
2. Быть искренним - понимать и прочувствовать эту эмоцию каждой своей клеточкой.
3. Быть целеустремленным - держать концентрацию внимания на своей цели, понимать, для чего вы благодарите и приобретаете весь новый опыт - что будет дальше, что бы вы хотели увидеть и прожить.