Ученые рассказали про идеальное время для завтрака, которое помогает бороться с лишним весом

Большинство девушек считают, что для стройной и подтянутой фигуры нужно навсегда отказаться от вкусной еды и есть только вареную грудку и овощи на пару. На самом деле это не так, совсем не обязательно загонять себя в такие строгие рамки. Если изменить свой режим питания, то чувством голода получится управлять. Это возможно, если основной прием пищи будет сразу после того, как в организме происходит всплеск грелина (гормона голода).

Утром человек обычно чувствует голод сильнее всего из-за большого перерыва между приемами пищи. Поэтому переесть утром легче, чем днем или вечером. Момент, в который уровень грелина зашкаливает, обычно приходится на промежуток между 8 и 9 часами утра.

Если позавтракать в этот промежуток времени, то чувство насыщения очень быстро появится и до обеда не придется пить чай или перекусывать другой едой. В длительной перспективе такая привычка позволяет не только контролировать набор веса, но и худеть.

По мнению ученых такой вариант подходит только тем, у кого в достаточном количестве вырабатывается этот гормон. Если человек постоянно испытывает чувство голода и даже после еды он чувствует сытость лишь первый час, то ранний завтрак не поможет справиться с перееданием.

Организм может вырабатывать гормон голода в избытке из-за недостатка сна, строгой диеты или малоподвижного образа жизни. В случае с голоданием или строгим меню это происходит на фоне острой нехватки определенных веществ. Также чувство голода очень быстро пробуждает алкоголь.

Чтобы контролировать чувство голода, нужно подавлять действие гормона. В этом поможет сбалансированный рацион и нормальный режим сна. Также стоит избавиться от стресса любым подходящим для этого способом, например, попробовать медитацию, дыхательную практику, бег или просто прослушивание любимой музыки во время прогулки на улице.