5 правил питания, которые помогут улучшить здоровье

Мы подготовили 5 простых правил, которые помогут обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и при этом не ограничивать себя морковным соком и листьями салата.

Соль

Первое, что стоит пересмотреть — это количество употребляемой соли. При злоупотреблении этим продуктом в кровеносных сосудах накапливается жидкость, из-за этого увеличивается объем циркулируемой крови и повышается давление. В перспективе это может привести к инфаркту и другим нежелательным проблемам со здоровьем. Поэтому лучше всего готовить пищу вообще без соли или лишь слегка подсаливать ее.

Кофе и чай

Большинство людей (особенно с сидячей малоподвижной работой) злоупотребляют этими напитками. Это делать не стоит, поскольку в кофе и крепком чае содержится большое количество тонизирующих веществ, они повышают давление, учащают сердцебиение и могут вызывать проблемы со сном.

Жирная пища

Здоровому человеку не придется сильно ограничивать себя, но пересмотреть свой рацион на предмет жирной пищи и животных жиров все же придется. Такая еда закупоривает сосуды и становится причиной ожирения. Поэтому сбросить вес или хотя бы поддерживать его при наличии такой еды довольно трудно. Если в рационе на регулярной основе есть блюда, которые требуют жарки, то лучше заменить их на приготовление в печи или на пару.

Вода

Не стоит забывать и про достаточное количество жидкости. В день нужно выпивать от 1,5 до 2 л воды, но людям, у которых есть проблемы с сердцем, врач может снизить этот объем до 1 л.

Калий и магний

Для профилактики спазмов, вывода из организма избыточной жидкости и укрепления мышц стоит добавлять в рацион побольше продуктов, которые содержат калий и магний. Эти компоненты содержатся в нежирных молочных продуктах, сухофруктах, орехах и рыбе. Также пойдет на пользу употребление шпината, картофеля, моркови, бананов и зелени.