Цифровой детокс: кому и зачем он нужен

Согласно недавно проведенному исследованию, большинство людей признают свою зависимость от интернета и гаджетов. Чтобы не страдать от постоянной усталости и депрессивного состояния, периодически стоит устраивать цифровой детокс. Что это такое и в каких случаях он применим, мы расскажем в статье.

Что это такое

Цифровым детоксом называют период, когда человек на время перестает использовать гаджеты и не заходит в интернет вне работы. Такую передышку люди дают себе для того, чтобы немного отдохнуть от непрекращающегося потока информации, которую человек получает даже во время просмотра соцсетей.

Для человеческого мозга злоупотребление мессенджерами и соцсетями приводит к тому, что он быстро переутомляется, поэтому человек становится не только малоэффективным на работе, но еще и перестает нормально отдыхать. Когда цифровые развлечения становятся нормой и основным вариантом досуга, появляется риск возникновения одной из следующих фобий:

• экран-вуайеризм — привычка заглядывать в чужие смартфоны малознакомых людей для того, чтобы больше узнать про их личную жизнь, например, в общественном транспорте или офисе;
• фабинг — поведение, при котором человек регулярно отвлекается на смартфон (без особых причин) во время встречи с другим человеком;
• номофобия — страх и паника, которые появляются, если человек остался без смартфона, например, когда села батарея, он забыл его дома или нет сети.

Польза цифрового детокса

Довольно сложно полностью отказаться от использования гаджетов, но вполне возможно организовать небольшую передышку. Она поможет с головой погрузиться в основное занятие, которое сейчас у человека в приоритете. Это может быть работа, забота о близких или какое-то хобби.

Со временем digital-диета позволит больше замечать интересных возможностей и занятий, для которых не нужен выход в сеть. На настроение влияет даже то, что люди становятся более внимательными: они замечают особенности родных и коллег, становятся более чуткими, обращают внимание на то, как расцвело дерево, мимо которого они ходят каждый день.

Один из главных плюсов отказа от гаджетов — свободное время, о котором раньше невозможно было даже мечтать. Теперь вместо залипания в соцсетях можно наконец почитать книгу, давно лежащую у кровати, увидеться с друзьями, которые давно звали на встречу или полноценно позавтракать перед работой.

Если постоянно не отвлекаться на смартфон и бесконечные уведомления, то пройдет стресс, недосып и быстрая утомляемость. Нервная система успокоится и человеку будет легче сконцентрироваться на нужных вещах.

Как организовать себе детокс

Одного волевого решения здесь недостаточно, потому что иногда изменить привычки очень сложно. Вместо этого лучше подумать о том, сколько времени вы каждый день уделяете соцсетям или другим малополезным занятиям и что вместо этого можно было бы сделать.

Если придумать интересные занятия для свободного времени, то заставлять себя не придется. Например, можно пойти в бассейн, поиграть в настольные игры, уделить время родным, заняться музыкой или спортом, отправиться на йогу.

Перед тем как первый раз надолго уйти в офлайн, следует предупредить об этом родных и близких, чтобы они не волновались. Если это невозможно, то следует отключить уведомления, убрать с главного экрана иконку соцсетей и выключить звук.

Все это поможет человеку перезагрузиться и быстро сбросить напряжение, скопившееся от регулярного использования гаджетов.