Йога при стрессе: 5 асан, которые помогут успокоиться

Во время йоги самочувствие человека улучшается благодаря усиленной выработке эндорфинов. При регулярной нехватке этих веществ могут появиться проблемы со сном, самочувствием и концентрацией. Чтобы предотвратить это, достаточно в стрессовый для себя период регулярно заниматься йогой и выполнять асаны, про которые мы расскажем.

Гора

Простая в исполнении, но необходимая поза, которая нужна для балансировки тела и выравнивания осанки. При ее выполнении вытягивается позвоночник, а мышечный корсет тонизируется.

Эту позу всегда выполняют первой, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Для этого достаточно удобно поставить ноги, сложить руки ладонями друг к другу и направить взгляд перед собой.

Воин

Асана помогает собраться, найти баланс и укрепить мышцы. Благодаря ей улучшается кровоток, дыхание выравнивается и лучше раскрывается грудная клетка.

В эту позу выходят из предыдущей, сделав шаг одной ногой назад и поставив ее на носок. Переднюю ногу сгибают и следят за тем, чтобы колено не выходило за носок. Руки выпрямляют и поднимают над головой, ладони соединяют друг с другом.

Дерево

Асана улучшает память и позволяет быстро избавиться от беспокойства. Здесь придется найти баланс, поэтому идет развитие координации. Также укрепляются коленные суставы и выпрямляется спина. Поза необходима тем, кто много времени проводит за компьютером.

В асану выходят из ровного стоячего положения. Для этого одну ногу поднимают и ставят стопу на внутреннюю часть бедра. Руки складывают вместе и поднимают над головой. Плечи остаются расслабленными, а грудь расправляется и подается вперед.

Собака мордой вниз

Поза используется для растягивания позвоночника, устранения зажимов и улучшения кровотока. Поскольку кровь в достаточном количестве поступает в мозг, эту позу рекомендуется включать в утренний или дневной комплекс, чтобы повысить уровень концентрации.

В асану выходят из положения на четвереньках. Ладони ставят впереди и переносят упор на руки. Колени распрямляют, чтобы получился угол, в центре которого находится таз. Голова, позвоночник и руки выходят в одну линию, а ноги распрямляются.

Кобра

Эта поза укрепляет спину и позвоночник. Мышцы тонизируются, проходит боль, устраняются преграды, которые мешают нервным окончаниям проходить к мозгу.

Для этого человек ложится на коврик лицом вниз, ставит руки около груди и выпрямляет их, формируя прогиб в спине. Таз при этом не должен отрываться, а плечи и грудь необходимо расправить.

Эти позы подходят даже для начинающих практиков и позволяют быстро избавиться от стресса. Если хотя бы несколько раз в неделю выполнять эти упражнения, то изменения в самочувствии станут очень быстро заметны.