10 лучших упражнений на грудь для женщин

У женщин грудные мышцы перекрываются молочными железами, поэтому им обычно уделяют достаточно мало внимания во время тренировок. Предложенный нами комплекс не поможет увеличить бюст, но придаст верхней части тела более подтянутый и привлекательный вид. Для получения эффекта рекомендуется проделывать эти упражнения 1 или 2 раза в неделю.

Жим от груди стоя

Для проработки мышц понадобятся гантели или бутылки с водой, если дома нет спортинвентаря. Жим выполняют стоя со слегка согнутыми коленями. Руки с гантелями поворачивают ладонями вверх, а затем сгибают и разгибают локти, доводя их до уровня груди. Выполняют упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Скрестные махи рукой

Оставаясь в этом же положении необходимо делать скрестные махи выпрямленной рукой. Правую руку доводят до уровня левого плеча, а потом делают наоборот. На каждую руку должно приходиться по 10 движений, 2 подходов будет достаточно.

Сведение локтей

Необходимо встать на колени, руки согнуть в локтях и увести их за голову. Спину в это время выпрямляют, шея остается неподвижной, а руки сводят, чтобы локти почти касались друг друга. Требуется 15 повторений по 2 подхода.

Ножницы

Плечи расправляют и на выпрямленных руках делают ножницы. Упражнение достаточно легкое, но оно улучшает кровоток, поэтому пренебрегаться им не стоит. Его выполняют по 30 раз в 2 подхода.

Отжимания с коленей

Для этого принимают положение планки, а затем сгибают ноги и опираются на колени. Руки сгибают в локтях и опускают корпус вниз, при этом следят за тем, чтобы локти шли назад, а не в сторону. Выполняют 2 подхода по 10 раз.

Жим гантелей лежа

Женщине нужно лечь на спину, взять гантели в обе руки и начать выпрямлять и разгибать их в локтях. Поясница должна быть плотно прижата, а пресс напряжен. Упражнение выполняют в 2 подхода по 10 раз.

Жим с параллельным хватом

Положение не меняется, только руки здесь отводятся не в стороны, а двигаются параллельно вдоль корпуса. Локти должны касаться пола, чтобы чувствовалась нагрузка. Его также делают по 10 раз в 2 подхода.

Разведение гантелей

Упражнение выполняется по принципу классического жима, только руки здесь не сгибаются в локтях, а остаются прямыми. Гантели могут касаться пола или оставаться выше, тут все зависит от уровня подготовки. Выполняют по 10 раз в 2 подхода.

Пулловер

Работает тот же принцип, что и при разведении, но прямые руки заводятся за голову, а не в стороны. Стоит ограничиться 2 подходами по 10 повторений.

Жим в мостике обратным хватом

Из положения лежа встают в обратный мостик, приподнимая ягодицы, после этого в руки берут гантели и поднимают их вверх, используя обратный хват. Повторяют по 10 раз на каждую руку, периодически чередуя их.