5 способов медитации на каждый день

Современному человеку очень важно быть спокойным и уравновешенным, уметь справляться со стрессом и быть уверенным в себе. Также большое значение в жизни каждого имеет сон, общее состояние физического и психического здоровья. Медитация может помочь наладить эти и не только аспекты жизни. Такие практики оказывают положительное влияние на душевное состояние, способность концентрироваться, работу памяти и даже нервную и сердечно-сосудистую системы.

Познакомимся с простыми и эффективными способами медитации, которые не требуют много времени и большого опыта практик.

Медитация на бумаге

Многие неосознанно выполняют такую практику - когда “бездумно” проводят ручкой по бумаге. Можно подойти к этой практике более вдумчиво: взять бумагу, ручку или цветные карандаши, и дать руке свободу. Необходимо сконцентрироваться на самих движения руки, звуках и на том, что появляется на бумаге. Не нужно рисовать что-то определенное. Самое главное в этом способе - дать сознанию отдохнуть.

У большинства людей в результате получаются беспорядочные рисунки с каракулями или геометрическими фигурами - это нормально.

Медитация в душе

Самая простая медитация, которую можно совместить с другими ежедневными ритуалами. Нужно включить воду и сосредоточиться на своих ощущениях: слушать шум воды, чувствовать как стекают капли по всему телу. Также можно ощутить, как горячая вода согревает и расслабляет тело, а прохладная - бодрит и заставляет проснуться.

Если представить, что вода смывает с человека усталость, негатив, плохие мысли и чувства - эта практика станет еще эффективнее.

Медитация на ходу

Этим способом можно воспользоваться во время прогулки или по дороге домой. Конечно, лучше всего, если человек идет в парке или тихом сквере. Но можно и просто выбрать отрезок пути, где есть возможность идти прямо 5 минут без остановок.

Для начала можно считать шаги от одного до десяти, и в обратном порядке. Чуть сложнее - проговаривать про себя “правая-левая” в течении нескольких минут. Когда концентрация достигнута, можно начинать разбирать сам шаг: правая нога поднялась, согнулась в колене, опустилась на землю. И так каждый шаг. Основная задача - сосредоточиться на шагах и не отвлекаться на посторонние мысли.

Медленная медитация

Этим способом можно воспользоваться в различных ситуациях: обед, уборка, ходьба и пр. Самое главное здесь - замедлиться и сосредоточиться на каждом движении.

Например, во время еды: медленно поднести ложку ко рту, вдумчиво прожевать, проанализировать вкус, запах и консистенцию блюда. Кстати, такая медитация поможет бороться с перееданием и лучше усваивать пищу.

Мини-медитации

Даже в разгар рабочего дня можно выделить пару минут для практики, чтобы сбросить беспокойство и напряжение, которое мешает эффективно работать. Здесь существует несколько способов, можно выбрать любой.

Следить за дыханием

Для начала можно считать вдохи и выдохи, концентрируясь на самом процессе: 1 - вдох, 2 - выдох, 3 - вдох, и так до десяти, а потом в обратном порядке. Также можно попробовать делать вдохи и выдохи одной длины - для этого можно воспользоваться таймером. Главное, чтобы дышать было комфортно.

Сканирование ощущений

Для этого достаточно сфокусироваться на частях своего тела, начиная от макушки и до кончиков пальцев ног. Нужно ощутить каждую часть тела и расслабить ее: голова, лицо, шея, плечи, и дойти до ног.

Дыхание “четверками”

Все, что необходимо - это делать вдохи и выдохи на счет 4. Один, два, три, четыре - вдох, также на 4 делается выдох. Повторять этот цикл дыхания рекомендуется 10 раз.